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平心在线:如何控制有氧运动量?请记住这个“1357”公式

平心在线1个月前 (07-14)健康22

俗话说,运动是良药。适当的运动不仅能强身健体,而且能起到预防和治疗的作用。但是你知道什么是运动吗?如何控制运动量?

在日常生活中,运动分为三类:

1。体育锻炼:这是一种没有明确健身、防病治病目的的运动。它能引起全身骨骼肌收缩和热量消耗,有益健康。例如,步行、扫地甚至蹲着都包括在内。

2。健身运动:这是一种目的明确的健身、防病治病的运动,又称体育锻炼。当出现超重、高血压、高血糖症状时,可根据科学用药通过运动辅助“治疗”。运动可以促进我们体内的侧支循环,这在视觉上可以理解为“自我桥接”,这样心脏的其他分支也可以为心脏供血。

3。竞技体育:一种追求极限的运动,如奥运会、马拉松、世界杯等。

我们熟悉的有氧运动是一种健身运动,如快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳绳、广场舞等。有氧运动有许多好处,如改善心肺功能、控制体重、抗焦虑、改善睡眠、改善侧支循环、改善冠心病患者的心绞痛。在阳光下散步也可以预防骨质疏松症。

有氧运动虽好,但也要掌握有氧运动的程度,根据个人身体的实际情况进行个性化安排。专家提供的“1357有氧运动”精髓公式:

“1”是指每天至少做一次有氧运动;“3”是指每次至少持续30分钟的有氧运动;“5”是指每周至少5天的有氧运动;最后的“7”是衡量运动量的最简单标准,公式为“运动中心率=170岁”。也就是说,我们运动的心率范围应该在“170岁”之间。(王欣悦、田雯)

受访专家:北京大学人民医院心血管科主任医师胡大一


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